wyciskanie leżąc

04.02.2016 Czwartek Barki Triceps Wyciskanie żołnierskie RAMPA 6 20x6 25x6 30x6 35x6 40x6 45x6 22,5x6 27.5x6 32.5x6 37.5x6 42.5x6 47.5x6 xxx Wznosy na bok 3x8-12 3x12 4x12 4x12 3x12 4x12 4x12 xxx Facepull 3x8-12 20x12 20x12 25x12 15x12 20x12 25x12 xxx Kaptury 3x8-12 20x12 20x12 20x12 20x12 20x12 20x12 xxx Francuz leżąc 3x8-12 15x12 20x12 [...]

po 4 miesiącach i wcześniejszych 4 miesiącach robienie pompek regeneracji jeszcze nie miałem. Dieta mam na +, bo masa rośnie tylko powoli... -wyciskanie sztangi leżąc, poziom (progresja) 12/10/8/8/6 -wyciskanie w górę sztangielek w skosie (progresja-regresja) 12/10/8/8/6 -rozpiętki na maszynie (stały ciężar) 10/8/8/6 A co wy na to ?

Przysiad, Martwy ciąg, Wyciskanie sztangietek, wyciskanie żołnierskie, wyciskanie francuskie leżąc , modlitwenik

powiem Ci, że ciekawie to wygląda, mogłoby to tak wygladać?: A - PUSH 1. wyciskanie sztangielek leżąc 3x 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3x 3. dipsy 3x 4. przysiady ze sztangą 3x B - PULL 1. podciąganie na drążkujakby zamienic na sciaganie drazka? 3x 2. wiosłowanie sztangielkami 2x 3. uginanie ze sztangą stojąc 3x 4. martwy ciąg 3x

http://img849.imageshack.us/img849/6572/wypiskakopia.jpg 01.04.2013 - DT Trening Plecy, Barki : Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 5s 12/8/6/6/4 MC 5s 12/10/10/10/8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 5s 16/14/12/10/8 Szrugsy sztangą 4s 20/20/20/20 Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 4s 16/14/12/10 Unoszenie w przód 2s 16/14 Unoszenie bokiem 2s 16/14 [...]

10.06.2013 - DT Trening Biceps, Triceps, Przedramie Biceps: Uginanie ze sztangą prostą 3s 12x26kg/8x36kg/8x40kg Uginanie z supinacją 3s 8x17kg/8x17kg/8x17kg Uginanie z hantlą na modlitewniku 2s 16x9,5kg/14x9,5kg - wolny neg, szybki poz Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12x26kg/8x36kg/8x36kg Wyc. franc. hantla oburącz siedząc 3s [...]

17.06.2013 - DT Trening Biceps, Triceps, Barki(tył), Przedramie Biceps: Podciąganie na drążku 4s 8x10kg/8x15kg/8x20kg/8x30kg Uginanie hantli 2x5x12kg/2x5x12kg/2x5x12kg Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12x26kg/8x36kg/8x40kg Wyc. franc. hantla oburącz siedząc 4s 16x22kg/14x17kg/12x12kg/10x7kg Prostowanie na wyciągu 3s [...]

[...] na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 wiosłowanie sztangielka jednorącz w oparciu o ławke C1. przysiad przedni ze sztanga na ramionach/ lub przysiad plie C2 wznosy z opadu D. plank [...]

Dzieki Bardzo! A jeszcze jedno nie zwiazane z tematem .Co sadzisz o tym planie? I Dzień Klatka 1.Wyciskanie hantli na skosie 4x12-8 2.Wyciskanie sztangi prosta 4x12-8 3.Rozpietki na skosie 4x12-8 Triceps 1.Wyciskanie w waskin chwycie 4x12-8 2.Francuskie lezac 4x12-8 3.Wyciag linki 3x12 II Dzien Barki 1.Wyciskanie zza karku 4x12-8 [...]

Mój przerabiany plan przez cały okres ćwiczeń : Poniedziałek : Klata/Bary/Bic klatka: wyciskanie na ławce leżąc 4 x 7 powtórzeń , WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 7 powt. i rozpiętki na ławce poziomej 4 x 7powt. . Bary : Unoszenie sztangielek do góry w pozycji stojącej 3 x 10powt. ( nie pamiętam nazwy) [...]

dobra tamten plan poszedl do lamusa.Teraz napisze nowy a wy jakbyscie mogli ocencie i podpowiedzcie :) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS+przedramie 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem 2. hantle skos góra 4s 12\10\8 3. skos dół 3s 12\12\12 4. rozpiętki 3s 12\12\12 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max 2. 3.UGINANIE [...]

Dzień 2. - Trening 2 - Tydzień 2. 3x20 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 10kg 2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 7,5kg 3. arnoldki 4kg 4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. liczba powtórzeń 60 * nie wiem ile dokładnie bo ciągle mnie ktoś poprawiał i pokazywał jak to ma wyglądać a co osoba to [...]

Trening 5 - Tydzień 2. Dzień 2. 3x20 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 20kg x 10 x 3 *nie było 15 kg żeby progres zrobić a 20kg po 20 razy bym nie dała rady 2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 7,5kg 3. arnoldki 4kg 4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. liczba powtórzeń 20/10/10 * starałam się [...]

Trening 8 - Tydzień 3. - Trening z Hera21 Dziękuję gorąco za wskazówki Dzień 2. 3x20 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 15kg 2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 7,5kg 3. arnoldki 4kg 4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max.@-) - poprawię się i popracuję nad techniką 5. wznosy tułowia z opadu, [...]

Trening 11 - Tydzień 4. Dzień 2. 3x20 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 20kg x 10 x 3 2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 7,5kg 3. arnoldki 3/3/4kg 4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. 25 @-| - poprawię się i popracuję nad techniką 5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości [...]

Trening 15 - Tydzień 5. Dzień 2. 3x20 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 20kg x 10/12/15 * progres był bo trener mi pomagał 2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 7,5kg 3. arnoldki 4kg 4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. 25 * z trenerem, chyba coraz lepsze mi wychodzą 5. wznosy tułowia z opadu, [...]

Trening 18 - Tydzień 6. Dzień 2. 3x20 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 20kg x 15/20/15 * progres był bo trener mi pomagał 2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 20kg 3. arnoldki 5kg 4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. 30 5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości biodrowych 6. młotki [...]

[...] czwartek. Dziś w zasadzie mnie nie boli kolano, czy mam się nim przejmować czy normalnie sobie ćwiczyć? Z góry dziękuję za pomoc :-) Trening 21 - Tydzień 6. Dzień 2. 3x20 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 20kg x 10/15/15 2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 20kg 3. arnoldki 5kg - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4. [...]

[...] a biceps po plecach. wywalam z cwiczen na barki arnoldki i po barkach dokladam szrugsy. a co do klaty to sam nie wiem. robic ten skos gora ta nieco niedozwolona technika czy moze zmienic plan na cos takiego: - pompki na poreczach wersja na klate - wyciskanie hantli lezac - rozpietki lub brama ? Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2010-11-23 15:36:57

Tak jak zalecił Ojan nie obijam się ;-). Wczoraj po pracy według planu trening siłowy :-D Trening 05 czerwiec Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Przysiady ze sztangą na barkach - 33p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - [...]